Ce este niacina?
Vitamina B3 este cunoscută și caniacina. A avea suficientă niacină în organism este important pentru o sănătate generală bună, deoarece corpul tău o folosește pentru a transforma alimentele în energie. B3 este, de asemenea, esențial pentru sănătatea sistemului nervos, a sistemului digestiv și a pielii.
De obicei, obținem suficientă niacină din alimentele pe care le consumăm, inclusiv carne roșie, carne de pasăre, pește, orez brun, nuci, semințe, leguminoase și banane. Multe cereale și pâine au și niacină adăugată.
În cantități mai mari, niacina poate fi recomandată ca supliment alimentar pentru a îmbunătăți nivelul de colesterol, a încetini progresia anumitor tipuri de boli de inimă și chiar pentru a ajuta la prevenirea pierderii memoriei și a demenței. Cu toate acestea, continuăm să învățăm despre riscurile excesului de niacină și despre modul în care acesta poate afecta organismul.
1. Îmbunătățește nivelul de colesterol
2. Poate reduce riscul de boli de inimă
3. Reglează nivelul zahărului din sânge
4. Îmbunătățește sănătatea pielii
5. Sprijină funcția creierului
6. Promovează sănătatea articulațiilor
7. Tratează Pelagra
8. Ajută la prevenirea impotenței
9. Protejează împotriva defectelor congenitale
Nu există riscuri cunoscute asociate cuniacinaatunci când sunt consumate în alimente, dar dozele mari sub formă de nutraceutice provoacă adesea reacții adverse (50 mg sau mai mult).
Un efect secundar comun este o înroșire cu niacina pe față, piept și gât, cauzată în principal de vasodilatație și adesea însoțită de o senzație de furnicături și arsură, care dispare treptat pe măsură ce corpul se adaptează.
Alte reacții adverse ușoare includ disconfort gastro-intestinal, gaze, amețeli, greață și vărsături.
La doze mai mari de câteva grame pe zi, pot apărea reacții adverse grave, inclusiv leziuni hepatice, gută, ulcer peptic, bătăi neregulate ale inimii și pierderea vederii.
În practica clinică au fost observate cazuri de doze mari de acid nicotinic care declanșează toleranță anormală la glucoză și provoacă o creștere a valorilor glicemiei.
O meta{0}}analiză (11 studii cardiovasculare, 3,6 ani, 26.340 de participanți) a arătat că terapia cu niacină (doze zilnice între 1 g și 4 g) a crescut riscul de diabet zaharat cu 34%, cu sau fără medicamente hipolipemiante.
